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哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而调节代谢，消除体内多余脂肪，经期期间选择恰当的瑜伽体位能够舒缓经期不适，增加身体血液循环，缓解日常生活中的紧张感，增加柔韧性。
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